Nasıl Yapılır?: Bir hyperextension bench kullanarak, gövdenizi yukarı kaldırırken sağa ve sola dönüşler yaparak hareketi tamamlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?: Hareketi yavaş ve kontrollü yapın. Belinize ani yük bindirmekten kaçının.
Kimler Yapmamalı?: Bel ağrısı ve disk problemleri olan kişiler.