Nasıl Yapılır?
Bench üzerine sırt üstü uzanın ve bir dumbbell’ı tek elinizle göğüs hizasında tutarak başlayın.
Dumbbell’ı başınızın arkasına doğru indirin, dirseğinizi sabit tutun.
Triceps kaslarınızı sıkarak dumbbell’ı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
Diğer elinizi denge sağlamak için vücudunuzun üzerinde tutabilirsiniz.
Nelere Dikkat Edilmeli?
Dirseğinizi sabit tutarak yalnızca triceps kasını çalıştırmaya odaklanın.
Hareket sırasında omuz ve belinizi sabit tutun.
Kontrollü bir şekilde ağırlığı kaldırıp indirin.
Kimler Yapmamalı?
Dirsek sakatlığı veya omuz problemleri olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.
Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır.
Faydaları:
Triceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
Kol kuvvetini artırır ve daha dengeli bir üst vücut sağlar.
Dirsek ekleminin stabilitesini artırır.