Nasıl Yapılır?

• Bir bench’e oturun ve iki dumbbell’ı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutarak başlayın.
• Kollarınızı dirsekten bükerek yanlara doğru kaldırın.
• Hareketin üst noktasında kısa bir süre duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı sabit tutarak hareketi kontrollü yapın.
• Dirseklerinizi bükülü tutarak omuzlara odaklanın.
• Belinizi destekleyerek sırtınızı koruyun.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır.
• Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Omuz kaslarını şekillendirir ve güçlendirir.
• Omuz stabilitesini artırır.
• Üst vücut dengesini geliştirir.