Nasıl Yapılır?: Yerde sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere koyun. Kollarınızı iki yana uzatarak, vücudunuzu hafifçe yukarı kaldırın ve ellerinizle topuklarınıza dokunmaya çalışın.
Nelere Dikkat Edilmeli?: Belinizi yere bastırarak hareketi yapın. Kontrollü nefes alın ve karın kaslarını sıkı tutun.
Kimler Yapmamalı?: Bel ağrısı veya bel fıtığı olan kişiler.