Nasıl Yapılır?

1. Dik durun ve kollarınızı yanlara doğru açarak omuz hizasında düz bir şekilde uzatın.
2. Küçük dairesel hareketlerle kollarınızı öne doğru çevirin.
3. Birkaç tekrar sonra dairesel hareket yönünü geriye doğru değiştirin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı rahat tutarak hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
• Hareket sırasında boynunuzu zorlamayın.
• Kollarınızı düz tutarak kasları aktif bir şekilde çalıştırın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz sakatlığı olan bireyler bu hareketten kaçınmalı veya hareketi dikkatlice yapmalıdır.

---

Faydaları

• Omuz ve üst kol kaslarını ısıtarak egzersizlere hazırlık sağlar.
• Omuz stabilitesini artırır ve esnekliği geliştirir.
• Kan dolaşımını hızlandırarak kas ağrısını azaltır.