Nasıl Yapılır?

• Dizlerinizin üzerine çökerek bandın iki ucunu her iki elinizle kavrayın.
• Bandın üst kısmını sabit bir nokta (örneğin kapı üstü bağlantısı) üzerine güvenli bir şekilde yerleştirin.
• Kollarınızı tamamen uzatın ve başlangıç pozisyonunda sırtınızı düz tutarak dirseklerinizi dışarı doğru hareket ettirin.
• Dirseklerinizi bükerek bandı aşağı doğru çekin ve sırt kaslarınızı sıkıştırın.
• Hareketin en alt noktasında bir saniye bekleyin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket boyunca sırtınızı düz ve core kaslarınızı aktif tutun.
• Direnç bandını kontrollü bir şekilde çekip bırakın; hızlı ve sert hareketlerden kaçının.
• Omuzlarınızı sabit tutarak yalnızca sırt ve kol kaslarınızı kullanın.

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya sırt sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı.
• Hareket sırasında boyun bölgesine yük bindirmemeye dikkat edilmelidir.

Faydaları

• Latissimus dorsi kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Sırt ve biceps kaslarını çalıştırarak üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Postürü iyileştirir ve omuz stabilitesini geliştirir.
• Direnç bandıyla yapılması eklem üzerindeki yükü azaltır, bu da hareketi yeni başlayanlar için uygun hale getirir.