• Nasıl Yapılır?:
  1. Direnç bandını alçak bir noktaya sabitleyin ve arkanıza alın.
  2. Bandın uçlarını iki elinizle kavrayın ve öne doğru eğilin.
  3. Kalça kaslarınızı sıkarak vücudunuzu dik bir pozisyona getirin.
  4. Hareketi kontrollü bir şekilde tekrar edin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Sırtınızı düz tutarak belinizi zorlamayın.
  • Kalça kaslarınıza odaklanarak hareketi yapın.
  • Direnç bandının güvenli bir şekilde sabitlenmiş olduğundan emin olun.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Bel sakatlığı olan bireyler.
  • Kalça veya diz rahatsızlığı yaşayan bireyler.