• Nasıl Yapılır?:
  1. Direnç bandını üst seviyede bir çubuğa veya sağlam bir noktaya sabitleyin.
  2. Ellerinizle bandın uçlarını kavrayın ve dirseklerinizi vücudunuza sabit tutarak bandı aşağı doğru itin.
  3. Hareketin alt noktasında triceps kasınızı sıkın, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Dirseklerin sabit kalmasına özen gösterin.
  • Hareket sırasında omuzlarınızı yukarı çekmemeye dikkat edin.
  • Nefes kontrolü sağlayarak itişte nefes verin, dönüşte nefes alın.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Dirsek veya omuz sakatlığı olan bireyler.
  • Direnç bandı kullanımı sırasında güvenliğini sağlayamayacak bireyler.