• Nasıl Yapılır?:
  1. Direnç bandını üst seviyede sağlam bir noktaya bağlayın.
  2. Ellerinizi avuç içleri aşağı bakacak şekilde bandın uçlarını tutun.
  3. Dirseklerinizi sabit tutarak, kollarınızı düzleştirip bandı aşağı doğru itin.
  4. Bandın gerilimini koruyarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Dirseklerin sabit kalmasına dikkat edin.
  • Omuzları sabit tutun ve hareket boyunca triceps kasına odaklanın.
  • Nefes kontrolü sağlayın: aşağı iterken nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Dirsek veya omuz ağrısı yaşayan bireyler.
  • Direnç bandı kullanımına alışkın olmayan bireyler.