• Nasıl Yapılır?:
  1. Direnç bandını bir sandalye veya bankın altına sabitleyin.
  2. Bandın diğer ucunu ayak bileğinize takarak oturun.
  3. Bacağınızı öne doğru uzatın ve quadriceps kasını sıkın, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Hareket sırasında belinizi destekli tutun.
  • Direnç bandının güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Diz sakatlığı veya ağrısı olan bireyler.
  • Hareket sırasında denge sağlayamayan bireyler.