• Nasıl Yapılır?:
  Üst sırtınızı bir bench üzerine yerleştirin ve barbell’i kalçanızın üzerine koyun. Kalçanızı yukarı kaldırarak glutes kaslarını sıkın ve kontrollü şekilde indirin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Kalçanızı tam sıkmaya odaklanın. Belinizi zorlamamaya dikkat edin.
• Kimler Yapmamalı?:
  Bel veya kalça problemi olan kişiler doktor onayı almalıdır.