• Nasıl Yapılır?:
  • Barbell’i omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın.
  • Ayakta durarak ağırlığı kontrolü kaybetmeden arka omuzları sıkıştırarak kaldırın.
  • Dirsekleri hafif bükülü tutarak ağırlığı yavaşça indirin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Ağırlığı kontrollü kaldırın ve indirin.
  • Belin doğal pozisyonunu koruyarak kamburlaşmayı önleyin.
  • Boyun gerginliğinden kaçının.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Omuz sakatlığı veya üst vücut kaslarında zedelenme yaşayan kişiler.