• Nasıl Yapılır?:
  • Barbell’i avuç içleri yere bakacak şekilde tutun.
  • Dirseklerinizi sabit tutarak ağırlığı ön kollarınızla yukarı kaldırın.
  • Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü yaparak momentum kullanmaktan kaçının.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Dirsek veya ön kol kaslarında sakatlık yaşayan kişiler.