• Nasıl Yapılır?:
  • Bench üzerinde yüz üstü uzanın ve barbell’i ters tutuşla kavrayın.
  • Ağırlığı göğsünüze doğru çekerek sırt kaslarınızı sıkıştırın.
  • Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Sırt kaslarınızı sıkı tutarak hareketi yapın.
  • Boyun pozisyonunu nötr tutun ve aşırı zorlamayın.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Bel veya sırt problemleri olan kişiler.