• Nasıl Yapılır?:
  • Barbell’i ters tutuşla kavrayarak ön kollarınızı bir bench üzerinde destekleyin.
  • Sadece bileklerinizi kullanarak barbell’i yukarı kaldırın.
  • Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Hareket sırasında bileklerinizi fazla zorlamayın.
  • Kontrollü ve yavaş hareket edin.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Bilek veya ön kol tendon sakatlıkları olan kişiler.