• Nasıl Yapılır?:
  • Düz bir bench üzerinde oturun ve barbell’i başınızın arkasında tutun.
  • Barbell’i yukarı doğru kaldırarak kollarınızı düzleştirin.
  • Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Ağırlığı kaldırırken omuzlarınızı stabilize edin.
  • Sırtınızı dik tutarak kamburlaşmayı önleyin.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Omuz sakatlığı veya hareket açıklığı kısıtlı olan kişiler.