• Nasıl Yapılır?:
  • Bench üzerinde oturun ve barbell’i uyluklarınızın üstüne yerleştirin.
  • Ayak parmaklarınızı yerleştirerek topuklarınızı yukarı kaldırın.
  • Kontrollü bir şekilde topuklarınızı indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Hareketi kontrollü yaparak baldır kaslarınızı sıkı çalıştırın.
  • Ağırlığı dengeli bir şekilde tutun.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Ayak bileği veya baldır kaslarında sakatlık yaşayan kişiler.