• Nasıl Yapılır?:
  • Bench üzerinde oturun ve barbell’i dar tutuşla kavrayın.
  • Dirseklerinizi sabit tutarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın.
  • Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Biceps kaslarınızı sıkı çalıştırmaya odaklanın.
  • Hızlı hareketlerden kaçının.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Dirsek veya ön kol sakatlıkları olan kişiler.