• Nasıl Yapılır?:
  Ayakta dik durarak barbell’i omuz genişliğinde tutuşla kavrayın. Dirseklerinizi sabit tutarak barı göğsünüze doğru bükün ve biceps kasını sıkın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak hareketi sadece biceps kaslarıyla gerçekleştirin. Sırtı dik tutmaya dikkat edin ve ani hareketlerden kaçının.
• Kimler Yapmamalı?:
  Dirsek veya ön kol problemi olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.