• Nasıl Yapılır?:
  Ayakta dik durarak barbell’i omuz genişliğinden daha dar bir tutuşla kavrayın. Dirsekleri sabit tutarak barı yukarı doğru kaldırın ve biceps kasını sıkın. Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Dirseklerin sabit kalmasına özen gösterin. Belinizi bükmeden sırtınızı dik tutun ve hareketi kontrollü yapın.
• Kimler Yapmamalı?:
  Dirsek veya ön kol problemi olan kişiler bu hareketten kaçınmalıdır.