• Nasıl Yapılır?:
  • Barbell’i dar bir tutuşla kavrayarak biceps kaslarınızı sıkıştırın.
  • Ağırlığı yukarı doğru kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna indirin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Dirseklerinizi sabit tutarak sadece biceps kaslarını çalıştırın.
  • Hızlı hareketlerden kaçının.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Dirsek veya ön kol sakatlığı olan kişiler.