• Nasıl Yapılır?:
  Hafif öne eğilerek barbell’i iki elinizle tutun. Dirseklerinizi iç bacaklarınıza yaslayarak barı yukarı doğru kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Dirsekler sabit tutulmalı ve hareket yavaş yapılmalıdır. Sırtı düz tutmaya dikkat edin.
• Kimler Yapmamalı?:
  Dirsek veya bel sakatlığı olanlar.