• Nasıl Yapılır?:
  • Barbell’i avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
  • Bir dizinizi eğerek barbell’i biceps kaslarınızı sıkıştırarak yukarı kaldırın.
  • Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca biceps kaslarına odaklanın.
  • Hızlı ve ani hareketlerden kaçının.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Dirsek veya ön kol sakatlığı olan kişiler.