• Nasıl Yapılır?:
  Ayakta dik durarak barbell’i omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla kavrayın. Dirseklerinizi sabit tutarak barı yukarı doğru kaldırın. Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Dirsekler sabit kalmalı, hareket sadece biceps kaslarıyla yapılmalıdır. Sırtınızı dik tutun ve aşırı ağırlıktan kaçının.
• Kimler Yapmamalı?:
  Dirsek veya omuz problemi olan kişiler yapmamalıdır.