• Nasıl Yapılır?:
  • Barbell’i geniş tutuşla kavrayarak ayakta durun.
  • Ağırlığı çenenize doğru kaldırarak omuzlarınızı sıkıştırın.
  • Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Hareketi yavaş ve kontrollü yaparak omuzlarınızı zorlamayın.
  • Sırt pozisyonunuzu düz tutun.
• Kimler Yapmamalı?:
  • Omuz veya trapez kaslarında sakatlık olan kişiler.