• Nasıl Yapılır?:
  Bir bank veya destek yüzeyi kullanarak ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin. Ayaklarınızı öne doğru uzatarak yere paralel olun. Kalçanızı yavaşça yere indirirken dirseklerinizi 90 derece bükün, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Dirseklerinizi sabit ve kontrollü hareket ettirin.
  • Omuzlarınızı aşağıda tutarak boyun gerginliğini önleyin.
• Kimler Yapmamalı?:
  Omuz veya dirsek problemleri olan bireyler bu egzersizi yapmaktan kaçınmalıdır.