Bench Press
Nasıl Yapılır?:
- Bench’e sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yere sabitleyin.
- Barbell’i omuz genişliğinde tutarak göğsünüzün üzerine indirin.
- Kollarınızı düzleştirerek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Belinizi çok fazla kaldırmamaya özen gösterin.
- Kontrolü kaybetmemek için ağırlığı dengede tutun.
Kimler Yapmamalı?:
- Omuz sakatlığı veya üst vücut zayıflığı olan bireyler.
Faydaları:
- Göğüs kaslarını şekillendirir ve güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.