Bench Press

Nasıl Yapılır?:

  1. Bench’e sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yere sabitleyin.
  2. Barbell’i omuz genişliğinde tutarak göğsünüzün üzerine indirin.
  3. Kollarınızı düzleştirerek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

  • Belinizi çok fazla kaldırmamaya özen gösterin.
  • Kontrolü kaybetmemek için ağırlığı dengede tutun.

Kimler Yapmamalı?:

  • Omuz sakatlığı veya üst vücut zayıflığı olan bireyler.

Faydaları:

  • Göğüs kaslarını şekillendirir ve güçlendirir.
  • Üst vücut dayanıklılığını artırır.

Scroll to Top