• Nasıl Yapılır?:
  Eller ve dizler üzerinde durarak bir bacağınızı bükük şekilde yukarı doğru kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Sırtınızı düz tutun, belinizi bükmekten kaçının. Kalça kaslarınızı aktif olarak çalıştırın.
• Kimler Yapmamalı?:
  Diz veya kalça problemi olan kişiler.