• Nasıl Yapılır?:
  Dizleriniz ve elleriniz yerde olacak şekilde başlayın. Bir bacağınızı geriye doğru kaldırarak kalçanızı sıkın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki bacak için tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Sırtınızı düz tutarak hareket boyunca belinizi koruyun.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü yaparak kasları aktif bir şekilde çalıştırın.
• Kimler Yapmamalı?:
  Diz veya bel problemi olan bireyler dikkatli olmalı veya alternatif egzersizleri tercih etmelidir.