• Nasıl Yapılır?:
  Dizleriniz ve elleriniz yerde olacak şekilde başlayın. Bir bacağınızı yana doğru kaldırarak kaslarınızı sıkın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki bacak için tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Kalçanızı sabit tutarak hareket boyunca stabilite sağlayın.
  • Hızlı ve ani hareketlerden kaçının.
• Kimler Yapmamalı?:
  Kalça veya diz sorunları olan bireyler dikkatli olmalı veya yapmaktan kaçınmalıdır.