• Nasıl Yapılır?:
  Ayakta hafifçe öne eğilerek bir sopayı sırtınıza yerleştirin. Gövdenizi sağa ve sola doğru döndürerek karın ve bel bölgenizi esnetin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Belinizi zorlamadan kontrollü şekilde hareket edin. Omurganızı dik tutmaya çalışın.
• Kimler Yapmamalı?:
  Bel problemi olan kişiler.