• Nasıl Yapılır?:
  Bir banka oturun. Dirseğinizi aynı taraftaki bacağınızın iç kısmına yaslayarak dumbbell ile kolunuzu yukarı doğru bükün. Biceps kasını sıkarak hareketi tamamlayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Dirseği sabit tutun ve hareketi yavaşça gerçekleştirin. Biceps kasının tam olarak çalıştığından emin olun.
• Kimler Yapmamalı?:
  Dirsek veya kol problemi olan kişiler yapmamalıdır.