• Nasıl Yapılır?:
  Bir bank üzerine oturarak, bir dumbbell'ı elinize alın ve dirseğinizi bacağınızın içine yerleştirin. Dumbbell'ı yukarı doğru kaldırın, ardından kontrollü bir şekilde indirin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Kolunuzun sabit kalmasına özen gösterin.
  • Hareket sırasında nefes alışverişinizi düzenleyin.
• Kimler Yapmamalı?:
  Dirsek veya bilek problemleri olan bireyler bu egzersizi yapmaktan kaçınmalıdır.