• Nasıl Yapılır?:
  Sırt üstü uzanarak ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Bacaklarınızı pedal çevirir gibi sırayla yukarı doğru hareket ettirin ve karın kaslarınızı aktif kullanın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Belinizi yerden kaldırmamaya çalışın. Hareketi kontrollü şekilde yapın.
• Kimler Yapmamalı?:
  Bel veya karın kaslarında sorun yaşayanlar doktor kontrolünde yapmalıdır.