• Nasıl Yapılır?:
  Sırt üstü yere uzanın, ellerinizi başınızın yanına yerleştirin. Bir bacağınızı yukarı kaldırırken karşı dirseğinizi bacağınıza yaklaştırın. Hareketi bisiklet sürme şeklinde tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Boyun bölgesine aşırı yük bindirmekten kaçının.
  • Hareket sırasında belinizi yere sabit tutun.
• Kimler Yapmamalı?:
  Bel fıtığı veya karın bölgesinde ağrı hisseden bireyler bu egzersizi dikkatli yapmalı veya alternatif hareketler tercih etmelidir.