• Nasıl Yapılır?:
  Sırt üstü uzanarak ayaklarınızı yere basın. Kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve bu pozisyonda kalçanızı iki yana açarak kontrollü şekilde kapatın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Kalça kaslarınızı sıkmaya odaklanın ve hareketi yavaşça gerçekleştirin.
• Kimler Yapmamalı?:
  Kalça veya bel ağrısı olan kişiler doktor onayı almalıdır.