• Nasıl Yapılır?:
  Sırt üstü yere uzanarak dizlerinizi bükün. Kalçanızı yukarı kaldırarak bir köprü pozisyonu oluşturun ve bacaklarınızı yana doğru açarak geri kapatın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Belinizi aşırı yükten korumak için hareketi kontrollü yapın.
  • Kaslarınızı sıkı tutarak stabilite sağlayın.
• Kimler Yapmamalı?:
  Kalça veya bel problemleri olan bireyler bu egzersizi dikkatli yapmalıdır.