• Nasıl Yapılır?:

1. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün.
2. Kalçanızı yukarı kaldırarak köprü pozisyonuna geçin.
3. Kalçayı sıkı tutarak pozisyonu birkaç saniye koruyun.

• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Belinizi zorlamadan kalçadan güç alın.
• Kimler Yapmamalı?:
  Bel veya kalça sakatlığı olan bireyler.