• Nasıl Yapılır?:

1. Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
2. Kalçanızı yukarı doğru kaldırarak köprü pozisyonuna geçin.
3. Kalçayı sıkı tutarak birkaç saniye pozisyonu koruyun.

• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Belinizi zorlamadan kalçadan güç alın.
• Kimler Yapmamalı?:
  Bel veya kalça problemi olan bireyler.