• Nasıl Yapılır?:
  Ayakta dik durarak kablo makinesinin ip tutamağını tutun. Dirsekleri sabit tutarak kollarınızı yukarı doğru bükün. Hareketi kontrollü şekilde gerçekleştirin.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Dirseklerinizi sabit tutun ve hareket boyunca biceps kasınızı hissedin. Hızlı ve ani hareketlerden kaçının.
• Kimler Yapmamalı?:
  Dirsek veya ön kol sakatlığı olan kişiler yapmamalıdır.