• Nasıl Yapılır?:

1. Halatı iki elinizle tutarak kollarınızı bükün.
2. Dirsekleri sabit tutarak ağırlığı yukarı çekin.
3. Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Dirseklerin sabit olduğundan emin olun.
• Kimler Yapmamalı?:
  Dirsek sakatlığı olan bireyler.