• Nasıl Yapılır?:

1. Halatı iki elinizle tutarak nötr bir tutuşla bicepsleri çalıştırın.
2. Kollarınızı dirseklerden bükerek ağırlığı yukarı kaldırın.
3. Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Dirseklerin hareket etmemesine dikkat edin.
• Kimler Yapmamalı?:
  Dirsek problemi olan bireyler.