• Nasıl Yapılır?:
  1. Kablo makinesinin tutamağını en alçak pozisyona ayarlayın.
  2. Bir elinizle kabloyu kavrayın ve diğer elinizle bir yüzeye destek alın.
  3. Vücudunuzu hafifçe eğerek, kolunuzu tamamen geriye doğru düzleştirin.
  4. Triceps kasınızı sıkıştırdıktan sonra kolunuzu tekrar bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin; yalnızca ön kol hareket etmelidir.
  • Sırtınızı düz tutun ve hareketi yavaşça gerçekleştirin.
• Kimler Yapmamalı?: Dirsek veya omuz sakatlığı olan kişiler.
• Faydaları:
  • Triceps kaslarını güçlendirir.
  • Kol arkasındaki sıkılığı azaltır ve estetik görünüm sağlar.