• Nasıl Yapılır?:
  1. Kablo makinesinin üst seviyesine halatı bağlayın.
  2. Diz çökerek kabloyu başınızın üzerinde tutun.
  3. Karnınızı sıkarak öne doğru eğilin ve göğsünüzü dizlerinize yaklaştırın.
  4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Boynunuzu zorlamamaya dikkat edin.
  • Hareketi yalnızca karın kaslarınızı kullanarak gerçekleştirin.
• Kimler Yapmamalı?: Bel veya boyun problemi olan kişiler.
• Faydaları:
  • Karın kaslarını izole eder ve güçlendirir.
  • Merkez bölgenin stabilitesini artırır.