• Nasıl Yapılır?:
  1. Yatarak kablo tutamağını iki elinizle kavrayın.
  2. Dirseklerinizi sabit tutarak kollarınızı bükün ve biceps kasınızı sıkıştırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin.
  • Hareket sırasında sırtınızı sabit tutun ve zorlanmamaya dikkat edin.
• Kimler Yapmamalı?: Dirsek ya da bel sakatlığı olan kişiler.
• Faydaları:
  • Biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Kol estetiğini artırır.