• Nasıl Yapılır?:
  1. Kabloyu alçak seviyede ayarlayın ve bir elinizle kavrayın.
  2. Dirseğinizi sabit tutarak kolunuzu bükün ve biceps kasınızı sıkıştırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Dirseklerinizi hareket sırasında sabit tutun.
  • Ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.
• Kimler Yapmamalı?: Dirsek veya omuz sakatlığı olan kişiler.
• Faydaları:
  • Biceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
  • Kolların estetik görünümünü artırır.