• Nasıl Yapılır?:
  1. Kabloyu baş hizasında ayarlayın ve iki elinizle tutun.
  2. Dirseklerinizi sabit tutarak kollarınızı bükün ve biceps kaslarınızı sıkıştırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Hareket sırasında omuzlarınızı sabit tutmaya dikkat edin.
  • Belinizi düz tutun ve hareketi kontrollü şekilde gerçekleştirin.
• Kimler Yapmamalı?: Dirsek veya omuz sakatlığı olan kişiler.
• Faydaları:
  • Biceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
  • Kol kaslarının estetik görünümünü artırır.