• Nasıl Yapılır?:
  1. Preacher bench üzerine oturarak kabloyu kavrayın.
  2. Dirseklerinizi bench üzerinde sabit tutarak kabloyu yukarı doğru kaldırın.
  3. Biceps kaslarınızı sıkarak hareketi tamamlayın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Dirseklerinizi sabit tutun ve yalnızca biceps kaslarını kullanarak hareket edin.
  • Kontrollü bir şekilde kaldırma ve indirme yapın.
• Kimler Yapmamalı?: Dirsek sakatlığı olan kişiler.
• Faydaları:
  • Biceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
  • Kolların şekillenmesine katkı sağlar.