• Nasıl Yapılır?:
  1. Barı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.
  2. Dirseklerinizi sabit tutarak barı yukarı kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Omuzlarınızı sabit tutun ve dirseklerinizi yalnızca biceps kaslarını çalıştırarak hareket ettirin.
  • Ağırlığı zorlanmadan kaldırın.
• Kimler Yapmamalı?: Dirsek veya bilek sakatlığı olan kişiler.
• Faydaları:
  • Biceps ve ön kol kaslarını güçlendirir.
  • Kavrama gücünü artırır.