• Nasıl Yapılır?:
  1. Halatı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.
  2. Dirseklerinizi sabit tutarak halatı yukarı doğru kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Hareket sırasında bileklerinizi sabit tutun.
  • Kontrollü bir şekilde kaldırma ve indirme yapın.
• Kimler Yapmamalı?: Dirsek veya bilek sakatlığı olan kişiler.
• Faydaları:
  • Biceps ve ön kol kaslarını güçlendirir.
  • Kavrama gücünü artırır.